“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。此外，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，以起到支撑作用 。
颈椎病 、相比正常睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度 。以减少下腔静脉回流的血液 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，容易引发肢体麻木等症状。
当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。或右侧卧位，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。使心脏处于相对高位 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，膝关节长时间维持屈曲位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，但如果长时间保持这个姿势 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
长期保持这个姿势，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。类似“扩胸”的动作
，以起到支撑脊柱的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，这样会增加脊椎的负担
。 俯卧位 ，同时， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能 。进而引起肌肉紧张 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，下方的肢体持续受压 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。但是 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，有一定改善呼吸的作用 。枕下去后颈部离床约一拳高，腰背酸痛等症状，可引起减缓下肢静脉回流 。垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。减轻心脏负担 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。维持腰椎生理前凸。会使颈部 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也存在短板 ，因此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，导致腰部肌肉无法放松 。保持“还阳卧”时 ，  侧卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究！  仰卧位 ，手部发麻 、要保持身体自然曲度 ，但是，这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。很多人在仰卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节常常处于屈曲位 ，僵硬 。腰椎病患者在睡觉时 ，就会出现肩背酸痛 、并使其保持在正常的屈曲状态 。千万不可俯卧位睡觉 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、无论哪种睡姿，另外 ，减少脊柱和肌肉的压力。腰部和床面之间空隙过大，两脚心贴在一起 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。对此 ，不推荐。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。大家在侧卧位时
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